Date : 2024-10-31
Löpning - kläder och utrustning
Som en uppföljning till tidigare inlägg kommer här ett inlägg med tips om hur man kan tänka avseende kläder vid olika väder när man springer utomhus och lite tips angående utrusning som iallafall jag tycker är bra att ha. Fyll gärna på i kommentarerna nedan om det är något du vill tillägga!
Först och främst: Nej -Löpning behöver såklart inte vara en materialsport men för den som tycker sånt är kul (jag) eller vill underlätta träningen så är detta inlägget just för dig!
Kort sagt: Vi är alla olika och man får prova sig fram men det finns ändå lite bra saker att tänka på som kan hjälpa en på vägen när man ska springa utomhus och temperaturen skiftar -som den ju oftast gör såhär års:
-Frys alltid lite när du ger dig ut, du kommer bli varm(are) oavsett tempo och distans.
-Klä dig tunt i lager på lager -enklare att ta av/på buff/handskar/en tunn löparjacka/väst etc när temperaturen skiftar och behöver du extraplagg i början av löpturen så är det också fördelaktigt att ta på dig tunna plagg som går att knyta runt midjan, stoppa i sport-bh:n/fickan/byxlinningen när du sen behöver ta av dig kläderna.
-Logga temperatur/regn och hur det kändes så du kan kolla tillbaka på hur du klädde dig just det passet och vad ”utfallet” blev. Jag springer alltid i endast sport-bh om det är +15 eller mer och behöver jag komplettera så är en tunn vindjacka ett bättre skydd än t ex en långärmad träningströja mot regn och vind. (Jag är själv t ex väldigt känslig över hur svettiga kläder känns på kroppen och vill inte ha något som klibbar eller känns mer än nödvändigt men där får du helt enkelt testa dig fram!)
-Ska du springa lopp så testspring några dagar innan i samma temperatur och känn efter hur det känns så är du lite mer förberedd inför loppet.
-När det är lerigt/halt, så föredrar jag att använda trailskor framför broddar/dobbar -mycket mer bekvämare att springa med enligt mig och dessutom mer användbart under längre tid på året men detta beror så klart på var man bor och vilket underlag man springer på, är det väldigt halt kommer såklart broddar eller dobbar fungera bättre än trailskor.
ANNAN UTRUSTNING som är guld är t ex:
-Gaiters, en typ av ”damasker” som man trär på skon så inte grus/barr/stenar etc hittar in. Vissa märken på skor har t om fästen till gaiters så de sitter som ett smäck!
-Tåstrumpor i funktionsmaterial (jag använder Injinji vilket jag har använt sen 2012/2013) som förhindrar friktion/blåsor och håller fötterna torra längre (finns i olika modeller och material.
-Reflex/lampa, se till så att du SER och SYNS när du ska springa, superviktigt när du ska ut i mörkret och även om du springer där det är upplyst så är det klokt med lite extra belysning både så du själv ser och syns.
-Kompressionssleves, ger lite extra tryck/kompression (här finns det studier som visar att de inte alls fungerar avseende prestation under träningen och studier som säger helt tvärt emot -oavsett, känns det bra så är det värt att testa) på vader/armar om man ska springa långt, värmer lite extra och är enkla att dra av på och att komplettera till t ex shorts/linne/t-shirt.
-Keps, högst individuellt men jag springer aldrig utan en lätt och snabb löpkeps som både skyddar mot sol, lätt regn och håller håret på plats!
-Racingbelt, om man springer lopp tycker jag det är fördelaktigt att ha nummerlappen i ett bälte så man kan byta kläder enklare ifall det behövs under loppet och slipper göra hål på tröjan! Det finns även magneter till nummerlappar om man inte vill sticka hål i tröjorna - googla på ”Racing dots”.
-O sist: Ombyte och varma överdragskläder samt något varmt att dricka till efter du har sprungit om inte hemmet är din slutdestination utan du kanske är på ett lopp eller ska åka en bit hem.
Lycka till! KOMMENTERA & DELA GÄRNA!
