Date : 2024-11-10
Kosttillskott - Behövs det?
”Äter man allsidigt behöver man inte tillskott” - Vi har nog alla hört det argumentet men handen på hjärtat, hur allsidigt äter vi egentligen?
Man kan såklart spekulera men aldrig riktigt veta hur det står till utan behöver ett blodprov för att få fakta svart på vitt.
För mig som är så pass aktiv och tränar på så hög nivå så är det viktigt att säkerhetsställa att jag får i mig vad jag behöver för att må bra, hålla mig frisk och för att prestera så bra som möjligt.
Känner man sig osäker eller kanske rentav orolig och anser att man har symptom som påvisar brist på något kan man antingen vända sig till sin vårdcentral eller så finns det även ett flertal privata aktörer som erbjuder provtagning så att man kan få specificerat vad man kanske behöver extra av eller t om tar för mycket av (jag har själv gått privat och fått en omfattande specifikation på alla värden och parametrar jag ville ha koll på).
Det finns en hel uppsjö av tillskott och produkter som lovar både det ena och det andra och många livsmedel är också berikade med både vitaminer och mineraler så vad just DU väljer att göra är helt upp till dig men här kommer mina tips på vad jag tycker är viktigt och som jag själv tar:
- Multivitamin, för att säkerhetsställa att man får i sig alla viktiga vitaminer och mineraler.
- Omega 3, med nyttiga fetter som är viktiga för bland annat hjärta, kärl och hjärnan.
- D-vitamin, viktigt för bland annat våra tänder och skelett.
- Magnesium, hjälper kroppen att omsätta kalcium, producera protein, är viktig för nerv- och muskelfunktionen och hjälper till med upptaget av andra vitaminer som t ex D-vitamin.
Olika märken har olika innehåll och ett tips är att läsa på baksidan för att se just vad en produkt innehåller samt hur stort % av DRI (alltså dagligt rekommenderat intag). Jag tog t ex både Magnesium som separerat tillskott samt en annan produkt (ZMA) som också innehöll Magnesium och kunde då på mitt testresultat se att det var en onödigt hög dos så därefter justerade jag mitt intag och slutade med det sistnämnda kosttillskottet.
Jag personligen väljer också att endast köpa kosttillskott från svenska företag då vi i Sverige har lite mer strikta regler avseende innehåll och för mig som både tävlar och är blodgivare så är det extra viktigt att veta vad jag stoppar i mig.
Slutligen vill jag bara inflika att det är ett eget val och ansvar vad man stoppar i sig, rekommenderade doser bör inte överskridas, att få i sig vitaminer och mineraler genom livsmedel är alltid att föredra och kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.
I nästa inlägg kommer jag gå in lite mer på detaljer om proteinpulver och förklara skillnad mellan de olika sorterna som finns. Stay tuned!
”Äter man allsidigt behöver man inte tillskott” - Vi har nog alla hört det argumentet men handen på hjärtat, hur allsidigt äter vi egentligen?
Man kan såklart spekulera men aldrig riktigt veta hur det står till utan behöver ett blodprov för att få fakta svart på vitt.
För mig som är så pass aktiv och tränar på så hög nivå så är det viktigt att säkerhetsställa att jag får i mig vad jag behöver för att må bra, hålla mig frisk och för att prestera så bra som möjligt.
Känner man sig osäker eller kanske rentav orolig och anser att man har symptom som påvisar brist på något kan man antingen vända sig till sin vårdcentral eller så finns det även ett flertal privata aktörer som erbjuder provtagning så att man kan få specificerat vad man kanske behöver extra av eller t om tar för mycket av (jag har själv gått privat och fått en omfattande specifikation på alla värden och parametrar jag ville ha koll på).
Det finns en hel uppsjö av tillskott och produkter som lovar både det ena och det andra och många livsmedel är också berikade med både vitaminer och mineraler så vad just DU väljer att göra är helt upp till dig men här kommer mina tips på vad jag tycker är viktigt och som jag själv tar:
- Multivitamin, för att säkerhetsställa att man får i sig alla viktiga vitaminer och mineraler.
- Omega 3, med nyttiga fetter som är viktiga för bland annat hjärta, kärl och hjärnan.
- D-vitamin, viktigt för bland annat våra tänder och skelett.
- Magnesium, hjälper kroppen att omsätta kalcium, producera protein, är viktig för nerv- och muskelfunktionen och hjälper till med upptaget av andra vitaminer som t ex D-vitamin.
Olika märken har olika innehåll och ett tips är att läsa på baksidan för att se just vad en produkt innehåller samt hur stort % av DRI (alltså dagligt rekommenderat intag). Jag tog t ex både Magnesium som separerat tillskott samt en annan produkt (ZMA) som också innehöll Magnesium och kunde då på mitt testresultat se att det var en onödigt hög dos så därefter justerade jag mitt intag och slutade med det sistnämnda kosttillskottet.
Jag personligen väljer också att endast köpa kosttillskott från svenska företag då vi i Sverige har lite mer strikta regler avseende innehåll och för mig som både tävlar och är blodgivare så är det extra viktigt att veta vad jag stoppar i mig.
Slutligen vill jag bara inflika att det är ett eget val och ansvar vad man stoppar i sig, rekommenderade doser bör inte överskridas, att få i sig vitaminer och mineraler genom livsmedel är alltid att föredra och kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.
I nästa inlägg kommer jag gå in lite mer på detaljer om proteinpulver och förklara skillnad mellan de olika sorterna som finns. Stay tuned!
