Date : 2024-10-11
Detta påverkar även andra faktorer som hur vi kanske presterar på jobbet, vårt tålamod med barnen, vår partner, om vi orkar träna eller inte eller vilka kostval vi gör under dagen. Vår kognitiva förmåga blir sämre, hur väl vi hanterar stress eller hur bra vi kan lära oss nytt.
Hur mycket sömn vi behöver är högst individuellt men upplever du att du är seg och trött på eftermiddagen eller känner att du inte återhämtar dig ordentligt mellan träningspassen så kanske det här blogginlägget är just för dig.
När vi sover går hjärnan ner i varv, blodtrycket, kroppstemperaturen och pulsen sjunker och kroppens muskler slappnar av. Här ges också möjligheten till nybildning av celler och kroppen ägnar sig åt att bygga upp det som vi under vaket tillstånd har brutit ner.
(Många tänker att vi t ex bygger muskler inne på gymmet men faktum är att vi bryter ner på gymmet -vilket vi ska! Och det är i vilan och återhämtningen vi bygger upp).
Så hur gör man om man inte kan sova?
Handlar det om en enstaka natt, någon helg eller korta tillfällen så brukar kroppen ta igen detta men om man frekvent har dålig sömnhälsa och inte känner sig utvilad är det viktigt att göra något åt saken för att inte påverkas negativt på sikt.
För vissa kan det handla om att inte träna för sent på kvällen om man vill kunna sova bättre, för andra kan man behöva se över sitt intag av koffein under dagen eller inte äta eller dricka för sent på kvällen men generellt sett kan man säga att faktorer som bidrar till att sova bättre är:
- Att lägga sig och kliva upp samma tid varje dag. Även på helgerna.
- Att se till att det är mörkt och svalt i sovrummet.
- Att inte titta på TV eller telefonen den närmsta timmen innan du ska sova.
- Att under dagtid vistas utomhus så att du får ordentligt med dagsljus -detta reglerar nivåerna av melatonin i kroppen vilket hjälper oss med sömnen.
Jag vill också bara inflika att det här med att kliva upp halv 4 på morgonen för att ta en powerwalk kanske inte är till för alla. Om det fungerar för dig, du inte känner dig trött under dagen och du känner att det är värdefullt och en bra rutin för dig så fortsätt med det! Men, om du upplever att du sover dåligt eller för lite så är det (enligt mig) inte värt att samla steg på bekostnad av sömnen -som jag skrev tidigare, det är när vi sover vi bygger upp. Kliv inte upp mitt i natten för att uppnå stegmål om du upplever att du sover dåligt i övrigt -då är sömnen viktigare!
Om ovanstående tips inte fungerar och du upplever att du har problem med sömnen så rekommenderar jag att kontakta en vårdcentral då hjälp finns att få.
Jag hoppas ni fann inlägget intressant och vill passa på att tipsa om att nästa inlägg handlar om löpning och hur man kommer igång med att springa.
Sov gott!
