Date : 2024-09-04
Gästinlägg av Suzan Enell (finns på Instagram under kontot Ultrasuz) som själv inte bara lyckats med att gå ner 35 kilo utan även byggt mer muskler och tagit tillbaka ultratiteln (efter 10 års frånvaro) genom att springa ett lopp på 50km -där hon också kom på 2:a plats i damkategorin.
Familjelogistiken - Hur får man ihop det?
Här kommer inget inlägg om effektiva prestationshöjare eller hur man maxar i bänkpress. Här kommer ett högst ödmjukt inlägg till er som kanske är mitt i småbarnsåren med sömnlösa nätter och vab-träsk och vill få lite mer rörelse i ditt liv.
Hur får man ihop det? Går det ens att få ihop det? Svar: Ja. Det går och allt har sin tid.
Det är inte alla som har en partner som finns närvarande, mor- eller farföräldrar som kan hjälpa till med hämtning eller möjligheten till barnvakt. Detta inlägget är till er i förhoppning om att kunna hjälpa fler att tänka ”utanför boxen” om man har svårt att få till en mer aktiv vardag än vad man vill.
Först och främst vill jag slå ett slag för att lunchpromenera om möjligheten finns. Jag själv arbetar administrativt så för det mesta har jag möjlighet att äta lunch framför datorn och kan således samla steg på lunchrasten. Att cykelpendla till jobbet eller hoppa av bussen några hållplatser tidigare ska heller inte underskattas och förutom att få ihop lite rörelse ger det lite extra energi att starta dagen med frisk luft!
För dig som har en partner men ändå tycker att det är svårt att få ihop det så tycker jag det är viktigt att man sitter ner och planerar tillsammans, vad är viktigt för vem och hur kan ni lägga upp det så båda är överens avseende önskemål och förväntningar. Sätt er ner en kväll i veckan och kolla igenom hur planeringen ser ut.
För dig som inte har en närvarande partner eller av någon annan anledning är själv med barn:
- Finns möjlighet till barnvakt?
- Någon annan förälder som man kan team:a med och turas om med hämtning?
- Ta med mellis till förskolehämtningen och stanna vid ett utegym på vägen hem -eller ta med en fotboll och häng vid en fotbollsplan.
- Kolla upp om du har ett gym där barn kan få följa med eller kanske en aktivitet där både barn och föräldrar tränar tillsammans?
- Kan du träna på lunchen, eller tillsammans med barnen, medan de är på någon aktivitet eller när de har lagt sig?
- Beroende på ålder på barnet finns både löparvagnar eller så kanske barnet kan cykla medan du springer bredvid?
O mitt absolut mest värdefulla tips (tyvärr något som möjligtvis är lite stigmatiserat i dagsläget och alla kanske inte håller med mig men som jag ändå vill slå ett slag för):
- Sätt barnen framför en iPad eller TV med ett paket russin en halvtimme medan du tränar. Det är inte farligt med skärmtid och jag håller absolut med om att det inte ska slentrian-tittas i oändlighet men lite TV till förmån för att mamma eller pappa kan få möjlighet att träna ger så otroligt mycket!
Det finns massor med möjligheter om du har mål du vill uppnå och är villig att hitta lösningar istället för problem - våga tänka utanför boxen, 15 min träning är mer än 0.
Självklart är ovanstående tips något som kanske måste övas på innan man får ihop logistiken på ett smidigt sätt och med tiden blir barnen också äldre och mer självständiga och förhoppningvis har du med dina aktiva val också gått i bräschen för att skapa en rutin som också smittar av sig på barnen - var en förebild, aktiva föräldrar ger aktiva barn!
Stort STARKT lycka till och välkommen till Instagram om du vill ge feedback, mer tips eller berätta hur det går för dig!
/Suzan ”Ultrasuz” Enell
