Date : 2024-08-21
Gästinlägg av Suzan Enell (finns på Instagram under kontot Ultrasuz) som själv inte bara lyckats med att gå ner 35 kilo utan även byggt mer muskler och tagit tillbaka ultratiteln (efter 10 års frånvaro) genom att springa ett lopp på 50km -där hon också kom på 2:a plats i damkategorin.
Semestern är slut - Hur kommer man tillbaka till rutiner igen?
Oavsett om sommaren varit kort, regnat bort, om du har haft en lyxigt avkopplande sommar på Österlen eller knappt hunnit med vad du velat så är semestern nu över för de flesta och för de allra flesta kanske också semestern har varit en period med lite med lite extra unn, några glas vin framåt småtimmarna, födelsedagsfirande och midsommar och kanske inte så mycket träning som du hade tänkt dig och givetvis är det inte hela världen för givetvis ska man få känna att man också kan ha lite frihet under semestern om man önskar det men har du en önskan om att komma tillbaka till rutiner igen och vill ha en liten knuff i rätt riktning så är det bara att luta sig tillbaka och fortsätt läsa!
Börja med att sätta dig ner och formulera dina mål (gärna så konkret som möjligt) så att du i nästa steg kan planera hur du ska göra för att uppnå målet -utan mål blir det svårt att upprätthålla en rutin, framförallt de dagar som lusten eller orken kanske inte är på topp.
Nu när du har dina mål satta (dessa kan såklart även förändras och revideras under tiden) så är planering A och O för att du ska få de bästa förutsättningarna för att också utföra planen och därmed få resultat.
Börja med något smått, det tar tid att sätta nya (eller nygamla) vanor och allt som är ovant eller som du möter lite motstånd kring behöver övas på. Kanske är det inte det mest självklara att packa gymväskan kvällen innan, ta en lunchpromenad eller dricka ordentligt med vatten men alla steg du tar i rätt riktning kommer ta dig närmare ditt mål och ju mer du övar och genomför dessa moment desto enklare blir det -både avseende logistiken kring det och själva utförandet. Så visst hur tråkigt det än låter med Nike’s slogan ”JUST DO IT” så är det precis så det är. Bara gör. Äg det och gör det och famlar du så hoppa på hästen och fortsätt!
Framgångsfaktorer för att komma åter på banan igen förutom att vara på det klara med vad/varför/hur är även:
- Sov ordentligt, vi har alla olika sömnbehov men det är otroligt viktigt att vi får den återhöjningen vi behöver.
- Drick ordentligt, kanske unna dig själv en ny snygg och stor flaska att ha på kontoret/pluggplatsen/i väskan.
- Ät ordentligt, framförallt är det viktigt att få i sig ordentligt med protein som både mättar och bygger upp. Se gärna till att varje mål mat har en fullvärdig proteinkälla och känner du att det är svårt att få i dig bra mat så försök att avsätta en dag i veckan för att foodprep:a -guld värt och ger dessutom mer tid till annat.
Känner du även att det är lite tråkigt att semestern är slut så försök att fylla vardagarna med något lite extra kul. Kanske ett spontan-dopp vid en brygga en eftermiddag mitt i veckan? Kanske en ny aktivitet själv eller tillsammans med en kompis? Testa ett nytt gym eller varför inte åka ut till skogen med en kaffetermos och bara njuta av naturen? Kanske lite hemma-SPA med ansiktsmask och jordgubbar på fredagen för att fira helg?
Oavsett så hoppas jag att du får en grym höst (men vi håller lite på sommar-feelingen va?) och har tips på hur man kommer tillbaka till rutiner igen eller hur man kan skapa lite extra guldkant på tillvaron när vardagen knackar på så kila gärna in till mitt Instagramkonto och släng iväg en kommentar!
/Suzan ”Ultrasuz” Enell
